팔꿈치 엘보 치료중입니다. 골프 엘보도 아픈데 .. 손목 팔꿈치 엘보 골프엘보가 약합니다.힘이 쎄지고 싶은데,팔 근력을 키우려면 어떤

지금 손목이랑 팔꿈치, 특히 골프엘보까지 통증이 같이 있는 상태라면 솔직히 ‘힘을 키우고 싶다’는 마음이 너무 잘 이해되면서도… 막 바로 운동을 시작하면 더 심해질까 걱정도 되실 것 같아요. 저도 비슷한 경험이 있었는데, 팔꿈치 안쪽이 찌릿한 상태에서 무턱대고 덤벨 들었다가 며칠을 더 고생했거든요. 그래서 지금은 근력을 키우는 것도 중요하지만, 그 전에 통증 없는 범위에서 팔이 버틸 수 있도록 만드는 운동부터 천천히 시작하는 게 훨씬 현명한 방법이에요.

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일단 추천드리고 싶은 건 움직이지 않고 힘만 주는 정적인 방식이에요. 예를 들어 벽에 손바닥 살짝 대고 10초 정도만 부드럽게 밀거나, 밴드로 팔꿈치를 90도로 고정한 채 살짝 당기고 가만히 버텨보는 식이에요. 이런 식의 아이소메트릭 운동은 관절에 큰 부담 안 주면서도 근육이 자극을 받기 때문에 회복기 운동으로 딱 좋아요. 통증이 덜하면 그때부터는 아주 가벼운 덤벨로 손목 컬이나 리버스 컬 같은 동작을 천천히, 진짜 천천히 반복해보시는 것도 괜찮고요. 무게보단 ‘통증 없는 범위’를 찾는 게 제일 중요해요.

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그리고 저는 개인적으로 운동 전후에 무소크림으로 팔꿈치 안쪽이랑 손목 바깥쪽을 가볍게 마사지하듯 발라주는 걸 루틴처럼 하고 있어요. 처음엔 시원해서 그냥 기분 좋아서 바르기 시작했는데, 반복하다 보니까 뻐근하거나 찌릿했던 느낌이 훨씬 덜해지더라고요. 특히 운동 끝나고 바르면 붓는 느낌도 덜하고, 다음날 무리가 덜 간 느낌이라 확실히 도움이 됐어요. 지금처럼 통증이 있는 시기엔 이런 작은 관리가 오히려 회복을 훨씬 앞당겨줘요.

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결국 지금은 ‘근육을 키우는 운동’보다는 ‘다시 운동을 할 수 있는 몸을 만드는 과정’이라고 생각하시면 좋아요. 그렇게 차근차근 쌓이다 보면 어느 순간 팔도 더 단단해지고, 통증도 안 생기고, 그러면서 원하시는 그 “힘 센 팔”이 자연스럽게 따라올 거예요. 너무 조급해하지 마시고, 지금처럼 몸 상태 잘 살피면서 하나씩 해나가면 분명히 좋은 방향으로 갈 수 있어요.