저의 기본적인 생각은 무엇인지요?(심리학과 관련되신분께 (심리학전공 또는 심리학과 관련되신 분께만 질문드립니다)저는 기본적으로 사람에대한 의식이 강합니다예를들어,길을가다가

안녕하세요, 최면심리상담사 지안입니다.

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선생님께서 남겨주신 글을 읽으며, 얼마나 오랜 시간 동안 타인의 시선 속에서 스스로를 긴장시키며 살아오셨는지, 그 마음의 무게가 느껴졌습니다. 사람만 나타나면 조급해지고, 몸의 움직임조차 자연스럽지 않게 바뀔 만큼 신경이 곤두서는 그 순간순간은, 단지 ‘성격’이나 ‘나약함’이 아니라 아주 오래된 무의식의 감정 반응일 가능성이 높습니다.

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그리고 그런 선생님께서, 군대에서는 안정적이고 완벽하게 생활하셨다고 하신 점은 오히려 이 감정 반응의 핵심 실마리를 보여주는 장면일 수 있습니다.

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선생님의 이야기를 천천히 따라가다 보면, 지금 겪고 계신 불안정함은 단지 '현재의 사건'에서 비롯된 것이 아니라, 아주 오래전부터 형성되어 온 무의식적인 감정 신념 구조 속에 뿌리를 두고 있을 가능성이 있습니다.

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예를 들어, 유년 시절에 "다른 사람에게 폐 끼치지 말아야 한다", "항상 바르게 행동해야 한다", "실수하면 혼난다"는 식의 강한 기준과 평가에 반복적으로 노출되었다면, 이는 자기도 모르게 '다른 사람 = 나를 판단하는 존재'라는 신념으로 자리 잡았을 수 있습니다.

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그렇다면, 사람만 나타나도 심장은 빨라지고, 몸이 움츠러들고, 머리는 비어버리는 반응은 그저 본능이 아니라, 무의식 속 ‘위험’ 감지에 따른 방어 반응입니다. 다만, 군대라는 환경은 이 신념을 정반대로 자극했을 수 있습니다. 모든 것이 규칙적이고, 역할이 정해져 있으며, 평가 기준이 명확한 곳. 오히려 그런 곳에서는 선생님께서 자율성과 불확실성으로부터 해방되어 편안하게 기능하셨을 수도 있습니다.

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이와 같은 심리적 반응에는 감정자유기법(EFT)을 활용해볼 수 있습니다. EFT는 한의학의 경혈점 자극과 심리치료의 인지기법을 결합한 심리적 접근법으로, 과거에 무의식에 새겨진 감정 기억을 완화하거나 감정 반응을 조절하는 데 효과적이라 보고되고 있습니다.

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선생님께서 원하신다면 아래 링크를 통해 EFT의 기본 구조를 먼저 배우실 수 있습니다.

EFT 감정자유기법 무료로 배우기 :

https://m.site.naver.com/1tE0h

자기돌봄 방법 :

https://blog.naver.com/mindful_jun/222896485804

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이제, 선생님의 상황에 맞게 EFT를 진행해보겠습니다.

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증상 확인 및 측정

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사람이 없을 때는 편안한데, 누군가 시야에 들어오면 걷는 것도 어색해지고 마음이 불편해집니다.

→ 이때 느끼는 감정을 하나씩 적어봅니다. 예: "조급하다", "긴장된다", "불편하다", "부끄럽다", "뭔가 잘못될 것 같다"

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신체 반응도 살펴봅니다. 어깨가 굳거나, 가슴이 답답하거나, 다리에 힘이 풀리는 느낌 등이 있을 수 있습니다.

→ 고통 지수를 0~10 사이로 수치화합니다. 예: 긴장감 8

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수용 확언

양 손날을 각각 7번 두드리며, 아래 문장을 세 번 반복합니다.

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"비록 누군가 나타났을 때 온몸이 긴장되고, 내가 이상하게 보일까 조마조마하지만, 그런 나를 진심으로 이해하고 받아들입니다."

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연속 두드리기

아래 타점을 7번씩 두드리며 떠오르는 감정과 생각을 말합니다.

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정수리

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눈썹 시작점

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눈 옆

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눈 아래

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코 밑

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턱끝

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쇄골

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겨드랑이

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손목 안쪽

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손톱뿌리 내측

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손등(약지와 새끼손가락 사이)

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예시:

"왜 나는 항상 사람만 보면 이렇게 긴장할까…"

"사람이 나를 어떻게 볼까 봐 너무 두려워"

"이게 어릴 때부터 내 안에 있었던 거 같아…"

"군대에서는 괜찮았는데, 일상은 너무 어렵다"

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뇌 조율 과정

손등을 가볍게 두드리며 아래 과정을 순서대로 진행합니다.

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눈 감기 → 뜨기

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왼쪽 아래 보기 → 오른쪽 아래 보기

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눈을 시계방향, 반시계방향으로 천천히 굴리기

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"생일 축하합니다" 흥얼거리기 (2초 정도)

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1~5까지 숫자 세기

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다시 "생일 축하합니다" 흥얼거리기

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연속 두드리기 반복

다시 위 타점들을 두드리며 감정이나 기억을 자연스럽게 풀어냅니다.

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예:

"나는 지금도 어릴 적 그 눈초리가 떠올라"

"사람 앞에만 서면 벌받는 기분이야"

"이 감정이 내 안에 오래도록 있었구나"

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깊은 쉼호흡

쇄골 아래를 가볍게 두드리며 깊게 숨을 세 번 쉽니다.

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고통지수 재측정

처음 {8}이었던 감정이 지금은 몇 점인지 다시 확인해봅니다.

감정이나 신체 반응의 변화가 있다면 그것을 기록하고, 바뀐 감정(예: 두려움 → 짜증)이나 부위로 EFT를 반복합니다.

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선생님께서 EFT를 적용하시다가 감정이 강해지거나, 막연한 불안만 남는 경우에는 전문가의 도움을 받아 무의식 속 감정과 신념을 함께 탐색해보는 것이 필요할 수 있습니다. 특히 아래와 같은 주제가 얽혀 있을 가능성이 있습니다.

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유년시절 가정 불화

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평가에 대한 두려움

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지나친 타인 의식

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완벽주의

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낮은 자존감

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버림받는 두려움

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강박이나 긴장 반응

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중독(신체적 반응을 잠재우기 위한 시도) 등

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이러한 경험은 단순히 개인의 약함이나 성격 문제가 아니라, 오랜 시간 축적된 감정 기억의 결과일 수 있습니다.

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혼자 EFT를 시도하셔도 좋지만, 감정이 쉽게 떠오르지 않거나 특정 장면에서 막힌다면, 무의식에 억눌린 감정이 있기 때문입니다. 이런 경우엔 반드시 전문가의 동행이 필요합니다.

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선생님께서 어려움을 겪고 계시다면 정신과 방문이 우선이며, 필요에 따라 무의식의 핵심 감정과 신념을 다룰 수 있도록 무의식 상담도 함께 고려하시는 것이 중요합니다.

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본 센터가 제공하는 상담 및 정보는 감정 탐색과 심리적 지지를 통해 삶의 평온함을 돕기 위함입니다.

정신과적 진단 및 치료가 필요한 경우에는 반드시 의료기관의 도움을 받으시기를 권장드립니다.