체지방 빼는 법 제가 키가 151이고 몸무게가 지금 38 되거든요? 이정도면 정상인데 체지방은

체중은 정상 범위인데 체지방률이 높게 나오는 건 흔히 ‘마른 비만’이라고 불리는 상태예요. 살을 더 빼는 게 아니라 근육량을 늘려서 체지방률을 낮추는 게 핵심입니다.

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굶거나 체중을 줄이려고 하기보다는 단백질이 풍부한 식단을 챙기는 게 좋아요. 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 같은 음식은 근육 유지와 성장에 도움이 됩니다. 반대로 단 음식이나 기름진 음식, 야식은 줄여주는 게 좋아요.

운동은 유산소만 하기보다는 근력 운동을 반드시 병행해야 합니다. 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기, 가벼운 덤벨 운동을 주 3~4회 해주면서 빠르게 걷기나 자전거 같은 가벼운 유산소를 함께 해주면 효과가 큽니다.

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생활 습관도 영향을 주는데, 잠을 충분히 자고 스트레스를 줄이는 게 중요해요. 물도 자주 마셔주면 지방 연소와 순환에 도움이 됩니다.

지금은 살을 더 빼는 것보다 근육을 채우는 게 우선이라, 단백질 섭취와 근력 운동을 꾸준히 하면 체지방률은 자연스럽게 떨어지고 몸도 균형 있게 변할 거예요.