헬스 영양제 제가 지금 종합비타민만 먹고있는헬린이 1달차고 다이어트 2달차입니다주 5~6회 운동 하고

안녕하세요!

먼저 1달 만에 7kg 감량과 운동 루틴을 잘 정착시키셨네요!

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하지만 몇 가지 우려사항과 함께 보충제 추천을 드리겠습니다.

먼저 1일1식은 지나치게 극단적입니다(어떻게 드시는지 정확히는 모르지만) 하루 한 끼로는 근육 유지에 필요한 충분한 단백질 섭취가 어렵고, 신진대사 저하와 근손실 위험이 있습니다. 극단적으로 지금 살을 빼시고 계시는거 같은데, 한끼 드시는 용량을 최소 2끼로 나눠서 드시는 것을 권합니다.

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보충제 추천 우선순위!

1순위: 프로틴 쉐이크 (필수)

• 현재 식단으로는 단백질이 절대적으로 부족!

• 근력 유지와 다이어트에 모두 필수입니다.

• 현 상황에서는 하루 2-3회 이상 섭취 권장드립니다(탄단지 따져보시고 드세요!)

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2순위: 오메가3

• 염증 감소, 관절 건강에 도움을 주고, 다이어트 중 호르몬 균형 유지

• 크레아틴보다 현재 상황에 더 적합한것으로 보입니다.

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크레아틴을 후순위로 둔 이유는,

• 주 목적이 다이어트라서 근력 증가보다는 체중 감량이 우선이셔서 그렇습니다.

• 수분 저류로 체중계 숫자상으로만 보면 체중감량이 잘 안되는것 처럼 보일 수 있습니다.

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그리고, 운동 관련 조언을 드리자면, 현재 운동량과 식사량의 균형이 맞지 않습니다. 이 정도 강도라면 최소한 아침에 단백질 위주 간단한 식사를 추가하시는 것이 지속 가능하고 건강한 방법입니다!

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프로틴 + 오메가3 조합으로 시작하시고, 식단 개선도 함께 고려해보세요.

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그럼 오늘도 득근하시고! 즐거운 주말 되세요.

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더 많은 자료를 보시려면->https://dearhigh.tistory.com/category/%ED%80%84%EB%A6%AC%ED%8B%B0%EB%9D%BC%EC%9D%B4%ED%94%84

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