밤에 잠이안와요 ㅠ 학교갔다오고 학원갔다오고 침대 누워있을때는 눈이 억지로 감겨서 피곤해죽겠는데 밤에 본격적으로

안녕하세요 7년동안 건강을 연구한 건강 상담 전문가 이지은입니다!

학교·학원 다녀와서 누우면 피곤한데, 막상 잠들려고 하면 오히려 잡생각이 몰려와서 잠이 안 오는 상황이군요. 이런 건 흔히 수면 전 불안이라고 부릅니다. 낮 동안 쌓인 피로는 있어도, 뇌가 각성 상태라서 ‘쉬어야지’ 하는 순간 오히려 긴장이 올라가 버리는 거예요.

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이럴 땐 억지로 “빨리 자야지” 하는 생각을 내려놓는 게 중요해요. 대신

• 잡생각 정리법: 자기 전 10분 동안 ‘내일 해야 할 일, 오늘 있었던 일’을 종이에 써놓기

• 호흡 진정법: 코로 4초 들이마시고 입으로 6초 내쉬기, 5회 반복

• 조명·환경 조절: 침실은 최대한 어둡고 조용하게, 휴대폰은 최소 30분 전 꺼두기

• 두려운 상상 대체: 무서운 생각이 들면 ‘내가 가고 싶은 여행지·좋아하는 장면’을 떠올리며 뇌를 다른 곳으로 돌리기

이런 습관만으로도 수면 진입 시간이 훨씬 줄어들 수 있습니다.

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또한, 몸이 지쳐도 뇌가 쉬지 못하는 건 회복 시스템이 약해져서 그래요. 이럴 때는 멘탈·수면 균형을 돕는 씨르탈린 같은 성분이나, 신경 안정에 필요한 마그네슘·비타민B군이 도움이 될 수 있습니다.