잠오는방법 5시에일어나야되서 10시에누웠는데 12시까지눈만감고잇어요 잠오늨방법좀요……………..

잠 안 올 때 정말 답답하죠. 억지로 자려고 하면 더 안 오기도 하고요. 아래 방법들 중 지금 바로 실천할 수 있는 것들 위주로 알려드릴게요.

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1. 몸을 이완시키기

• 4-7-8 호흡법: 4초 숨 들이마시고, 7초 참았다가, 8초에 걸쳐 내쉬세요. 4~5번 반복하면 몸이 이완돼요.

• 손끝·발끝 따뜻하게: 양말 신기, 손 문지르기 등으로 말초체온을 높이면 잠이 잘 와요.

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2. 불 끄고 핸드폰 멀리하기

• 화면의 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 막아요. 지금은 전자기기 다 멀리 두고, 눈 감고 조용한 음악이나 ASMR을 틀어보세요.

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3. ‘잠들어야 해’라는 압박 줄이기

• ‘잠 안 자면 내일 큰일’이라는 생각 자체가 각성상태를 유발해요. 오히려 “못 자도 누워 있기만 해도 괜찮아” 라고 스스로를 다독여보세요.

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4. 기억 소환이나 상상하기

• 가장 최근에 갔던 여행지를 천천히 떠올려보기 (걷는 길, 냄새, 풍경 등 디테일하게)

• 숫자 세기나 반복적 이미지 상상도 효과 있어요. 예: 나무숲에서 걷는 상상 등

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내일 5시에 일어나야 한다면 지금이라도 마음을 내려놓고 ‘못 자더라도 누워 있는 시간만큼은 몸이 회복된다’는 마음으로 편하게 쉬어보세요. 실제로 누워서 눈을 감고 있는 것도 뇌는 일부 휴식하는 상태가 됩니다.

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